最佳答案

　　如果一个人食量不错，但体重始终难以上升，即便是想要增肥也会成为难题。这种情况下，可能是因为其体质属于“吃不胖”。那么，该怎么样才能让自己成功增肥呢?以下是一些可能有用的方法：

　　1. 每天摄入足量的蛋白质

　　蛋白质是肌肉的构成成分，因此，如果想要增肥而不是只是增加脂肪，那么每天要保证摄入足量的蛋白质。建议一个人每天的蛋白质摄入量约为体重的1克-1.5克。

　　2. 增加脂肪摄入量

　　脂肪是增加体重的重要来源之一。因此，可以试着增加脂肪的摄入量。但也要注意膳食的均衡性，不要沉迷于过多的高脂食品中。

　　3. 食用高热量的食物

　　食用高热量的食物可以帮助增加体重，但同时要注意不要破坏了膳食的平衡。例如：坚果、芝士、鸡胸肉、三明治、果仁、番薯、鳕鱼等。

　　4. 增加饭量

　　如果觉得进食过程中已经没有食欲，可以先试着增加每顿的饭量。试图将食量逐渐增加，可以让身体逐渐适应大量的食物摄入。

　　5. 练习重量训练

　　进行重量训练可以增加肌肉质量，这也是健康体重增长的有力因素之一。重量训练如下：在主要肌肉群上使用较重的重量，小心且规律地进行挑战性的训练。

　　6. 内脏脂肪减少

　　内脏脂肪减少可以达到难胖人的减脂目的，内脏脂肪不仅会危害人的心血管健康，还会阻挡身体的消化吸收功能。消化吸收不畅，身体中的营养难以摄取，这就会影响坚持健康饮食和锻炼的过程。

　　总之，想要增肥不是只要乱吃就可以的，需要科学的饮食和锻炼计划。从以上几点入手，追寻健康的体态。